youtube brzuch

[...] na jakikolwiek trening, bo mogłem się czuć kiepsko znacznie dłużej. Dwa wideo z modlitewnika- przerobiłem sobie maszynę na wolną sztangę, zdejmując siedzisko;-D https://www.youtube.com/watch?v=l8td48OSvik https://www.youtube.com/watch?v=l8td48OSvik No, więc te 2 treningi potraktuję jako regenerację, czy też deload. W tym tygodniu nie zrobię nóg, [...]

[...] bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te lewe kolano. Poza tym faza negatywna za krótka. A reszta błędów to taka jak zawsze (za płytko i podwijam dupę). http://www.youtube.com/watch?v=UyIw6g1uayM&feature=youtu.be 8x22,5kg http://www.youtube.com/watch?v=PAWzWUTTtgo&feature=youtu.be Jak widac ciężary małe, ale bałem się aby nie [...]

[...] Ogólnie to nie było aż tak strasznie, tylko bardzo się zmęczyłem, z tego wszystkiego po wykrokach prawie bym się porzygał %-) Przerwy też krótkie 2-3min. http://www.youtube.com/watch?v=ThVsOznQ7pU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jEC1uTHxyP8&feature=youtu.be Polecilibyście mi jakiś używany rowerek stacjonarny cena [...]

[...] juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: Przysiad, poczatkowe serie, nie wiem ktora dokladnie, chyba 2 lub 3 http://www.youtube.com/watch?v=diXVyyJDzlo&feature=youtu.be Syzyfki ostatnia seria, troche sie darlem, ale bylo naprawde przesrane od 10p, od ok 15p myslalem ze przy 17 padnena glebe [...]

[...] na klatce. Największa chyba od początku treningów. Ramion również super spompowane. Jestem bardzo zadowolony. Potliwość umiarkowana. Ale lekko nie było. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=NGxF1dgSSl4 http://www.youtube.com/watch?v=Q89DN8uy3ew http://www.youtube.com/watch?v=WG_9RBCtNQM DIETA: 1. 9:10 Whey 40g 2. 9:30 płatki owsiane 90g + [...]

[...] W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po treningu 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Rozgzewka 1km ok. 6 min Ostatnie ćwiczenie mniej więcej coś takiego - trzeba dopracować: http://www.youtube.com/watch?v=0f5hBQet3nQ Aero po (chód ,trucht, tempo słabe bo grzało mocno): Dystans 5.58 km Czas trwania 40m:12s Średnia prędkość 8.3 km/h

nogi nie tak bardzo jak brzuch. Generalnie technike musze jeszcze dopracowac bo powinno bardziej dawac. No i powinno to wygladac mniej wiecej tak: (od 1:14) http://www.youtube.com/watch?v=1SUzcDUERLo&feature=player_embedded

[...] na to mam wrażenie, że zostawiam trochę dupsko i ten lędź. powinien ciągnąć, a nie robi tego przecież }:-( Muszę spróbować już ze stania jak to mi pójdzie. https://www.youtube.com/watch?v=z3PYKkqQBxk&feature=youtu.be Jutro mocny pull, mamy się z Konradem złapać chociaż sądzę, że ja skończę RDLa i wiosło a ten już swoje skończy %-) Miska: 1) [...]

[...] RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=8YHN0tc62Kg&feature=youtu.be Siadło. Ostatnie powtórzenie walka o życie, chciałem już odpuścić ale miałem dzisiaj wyjątkową motywację, żeby zrobić to, co [...]

[...] linek 1x Uginanie w bramie 2x Uginanie z hantlami siedząc skos 17,5kg x10, 12,5kg x14 tempo Brzuch skłony maszyna stos x40 Łydka odpychanie jednonóż 2x https://www.youtube.com/watch?v=56wZK0qNuWw https://www.youtube.com/watch?v=hh6mDV9ulvk Po rozgrzewkowych myślałem, że pójdzie gorzej ale siadło całkiem nieźle. Mogłem zrobić ósme [...]

[...] stojąc 22kg x14 x14 11) Brzuch obwód Wznosy nóg z gumą ** x20 Spięcia na maszynie cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie [...]

[...] TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10 B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10 C1) Dipsy 8p - 8p - 8p C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8 C3) Narciarz z gumą x15 x15 x15 D) Plyometria 105cm x1, 90cm x5 x5 E1) Brzuch 2s E2) Biceps 2s E3) Stabilizacja 2s https://www.youtube.com/watch?v=W6gaWnCwnQo https://www.youtube.com/watch?v=NBrVwH-C1AE

[...] ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge https://www.youtube.com/watch?v=MgK2X-JMhcU https://www.youtube.com/watch?v=YKJIMUfip5s https://www.youtube.com/watch?v=K058YmVz14U Właśnie miałem telephone interview od British Airways, [...]

[...] z kura na wieczor albo placek owsiany lub chleb z jajcami wioslo 6' podciaganie 4 x 8 wioslo hantla 4 x12-15 wioslo polsztanga 4x 10-15 wyciag gorny 4 x 12-15 narciarz + rzymska 4 x 10 -15 brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mbObOvJcd20 https://www.youtube.com/watch?v=qJL906Rb8Ag https://www.youtube.com/watch?v=yEyj-CkcvPM czolem :-D

[...] już plan, nie to co dziś}:-( zaplanowany był tylko treening a miska to się na bieżąco tworzyła. TRENING 1.Zołnierski 4x8-10 1min r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 https://www.youtube.com/watch?v=PtTsUR6jbSw https://www.youtube.com/watch?v=zRXHsy25oFA Było ok. Chociaż żołnierski chyba nie polega na pomaganiu sobie przez wybicie z nóg, więc chyba [...]

[...] było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha... Filmy: SS: 57,5kg + 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WdHLFZ79bpU Wycisk wąsko 50kg http://www.youtube.com/watch?v=3hXXvCW6fjw Adzik - wężej nie stanę, bo będzie półprzysiad a nie przysiad , ew. zrobię więcej [...]

[...] izarylem glowa w bodaj hantel/lawke/ nie wiem, sadzac po fotce raczej nie w gume :D http://img24.imageshack.us/img24/7982/7o6d.jpg 5x wyciskan na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=Y8xEYsce-KI 4x unoszenia na boki, pierwsze 2 serie 15 kg, potem juz 12 kg (pelny zakres ruchu) 4x tyl na lawce 8 kg 4x szrugsy po 40 kg tric 4x wyciag 2x [...]

[...] 6. Łydki - ok. Brzuch - poczułam 'klocki' pod palcem, po skończeniu serii. Generlanie trening okej, ale przysiad nie daje mi spokoju.:-? //Filmy Suchy przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=GpBp7vypuJ8&feature=youtu.be Przsiad 4x30kg http://www.youtube.com/watch?v=xlHLsOSYH6Q&feature=youtu.be Przysiad 4x30kg-2 [...]

[...] to muszę robić coraz to więcej powtórzeń by zmęczyć brzuch. Jakaś tam siła chyba rośnie, w środę będą porównawcze zdjęcia z miesiąca... //Filmy Przysiad 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=IIzTqULn3ec 5x32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Xr-3UkN1wFs Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] czy ręce w fazie wyprostu mają być prostopadle do podłoża (nieco lepiej czułam ręce jak były pod lekkim kątem – wtedy mniejszy ciężar..) //Filmy MC ostatinia http://www.youtube.com/watch?v=A5HFoSPuqXE&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielka Francuz http://www.youtube.com/watch?v=Vmi0F2IXG_g&feature=youtu.be [...]